12 мифов о правильном питании и диетах
Прошло то время, когда мы ели только то, что вкусно. Теперь все чаще мы задумываемся о том, как сделать наше питание полезным, рациональным и при этом хотим, чтобы еда приносила не только чувство насыщения и удовольствия, но и сохраняла и поддерживала наше здоровье.
Поэтому сегодня и наблюдается такой интерес к различным системам питания и диетам.
Практически каждый день мы слышим различные мнения о правильном питании, но как же разобраться, что из данной нам информации, правда, а что не более чем мифы, многие из которых не только ошибочны, но и вредны.
Пора, наконец, разобраться в том, что такое хорошо, и что такое плохо.
Миф 1: жир – враг нашего организма.
Жиры обеспечивают организм энергией, поддерживают нужный состав крови и клеточных мембран, помогают передаче нервных импульсов и производству основных гормонов highway police simulator for free. К тому же, определенное количество жира необходимо, чтобы организм мог усваивать некоторые вещества и элементы, например, витамины A, D, E и К.
Оливковое масло, особенно холодного отжима, считается самым полезным маслом, которое рекомендуют включить ежедневный рацион питания. Жирные кислоты Омега-3, которые содержатся во многих видах рыб, обитающих в холодных водах, а также в грецких орехах и семени льна – все это важные виды жира, которые необходимы нашему организму.
Миф 2: от крахмала поправляются, и следует ограничить его употребление во время уменьшения веса.
Картофель, рис, макароны, хлеб, бобы и некоторые овощи (сладкий картофель, репа, свекла и морковь богаты крахмалом. Крахмал – один из важных источников энергии для организма.
Пища, содержащая крахмал, может бы низкокалорийной einladung zum downloaden. Она становится высококалорийной, когда мы потребляем ее в больших количествах или она приготовлена на масле или с другими жирными добавками, такими, как жирные соусы, которые кроме жира, чаще всего богаты натрием (солью). Выбирая продукты богатые крахмалом и растительными волокнами, такими, как цельнозерновые, бобы и свежие овощи, мы снабжаем организм клетчаткой и важными пищевыми элементами.
Продукты, которые содержат крахмал, в сочетании с белками и овощами, дают нам ощущение сытости на более длительный срок. Например: ржаной хлеб, яичница и салат.
Миф 3: Достаточно питаться 1-2 раза в день, чтобы получить все необходимые для нашего организма питательные вещества.
Получить все, что нужно организму, при 1-2 разовом питании очень сложно. И за каждый из этих приемов пищи, нужно постараться съесть довольно много. Это создает две проблемы: большие порции пищи плохо усваиваются, а редкие и большие приемы пищи стимулируют накопление жира spiele die man kostenlos herunterladen kann.
Эта схема питания – результат рабочего расписания большинства людей. Более приемлемая и гибкая система приема пищи – 3-6 небольших порций в день. Она обеспечивает более высокий уровень энергии и лучшее усвоение питательных веществ. Трехразовое питание, тоже может быть хорошим вариантом, когда мы ощущаем что наши порции не большие и мы не очень голодны к следующему приему пищи.
Миф 4: Переедание за день можно компенсировать недоеданием на следующий день.
Если за день в организм поступило избыточное количество калорий, не стоит компенсировать это переедание недоеданием на другой день. Как правило, это ни к чему не приведет. Диета с заниженным сверх меры количеством калорий попросту снижает наш обмен веществ и лишает организм энергии, создавая организму дополнительные трудности, ведь ему нужно продолжать эффективно функционировать kevin allein zu haus herunterladen. Бывает, что мы переедаем, это часть нашей жизни. Торжество или поездка, праздник или встреча с друзьями – чаще всего это повод для застолья. Желательно прислушиваться к своему организму и не переедать, но если все же не удалось сдержаться, нужно просто вернуться к нормальному графику питания на следующий день.
Миф 5: пропущенный завтрак экономит калории.
Нет не экономит. Если пропустить завтрак, то часто это заканчивается поздними ужинами. Старинная поговорка гласит: завтракать желательно как король, обедать – как принц, а ужинать – как нищий. Наш организм не изменился с тех пор, хотя изменились условия. Питание наших предков отличалось от нашего, включая и образ жизни.
Поэтому к распределению пищи в течение дня стоит отнестись очень индивидуально nero startsmart gratis downloaden. Есть люди, которые не могут плотно завтракать. Если отсутствие завтрака или легкий завтрак не приводит к поздним обильным ужинам, важно прислушаться к своему телу.
Миф 6: Фруктовые, натуральные соки лучше, чем сладкие напитки.
Только свежевыжатые фруктовые соки содержат необходимые организму витамины. Через 20-30 минут после приготовления сока в нем почти не остается витаминов, и он становится просто сладким, калорийным напитком. Стакан апельсинового или яблочного сока содержит примерно 150 калорий – как два больших яблока или апельсина, 2 кусочка хлеба или большая картофелина. Сок не содержит растительных волокон, которые содержит свежий фрукт, поэтому занимает немного места в желудке и очень быстро всасывается в кровь. В результате уровень сахара в крови резко повышается и так же резко понижается через короткое время, вынуждая нас искать чем бы еще подкрепиться several videos from youtube. Лучше съесть 2-4 свежих фруктов в день, чем пить соки.
Миф 7: Белки и углеводы желательно есть раздельно, чтобы не перегружать желудок.
Не существует никаких научных данных, свидетельствующих в пользу теории раздельного употребления белков и углеводов. Наш организм прекрасно приспособлен для усвоения белков вместе с углеводами. Кроме того, в природе практически не существует пищевых продуктов, состоящих только из одного элемента. Каждый продукт содержит в себе определенный процент белков, жиров и углеводов, поэтому достичь полного разделения белков и углеводов практически невозможно. Важно учитывать личные предпочтения и телесные ощущения после употребления тех или иных сочетаний продуктов.
Миф 8: Пропуски еды – хороший способ снизить вес.
Для того, чтобы организм эффективно работал, ему необходимо определенное количество энергии – калорий и питательных веществ каждый день page herunterladen. Пропуская приемы пищи в течение дня, мы возмещаем недостающие калории, перекусывая или съедая больше в следующий прием пищи. Исследования показали, что люди, пропускающие завтрак, склонны весить больше, чем те, кто ест питательный завтрак. Более здоровый путь для снижения веса – частый прием небольших порций еды, чем редкие обильные приемы пищи. Важно построить свой личный рацион, распределяя пищу по личным потребностям и предпочтениям, вместе с этим не лишать свой организм необходимой ему подпитки.
Миф 9: Потребление пищи после 18:00 ведет к увеличению веса.
Не важно, в какое время суток пища поступает в организм, важно, сколько калорий поступает в организм в течение всего дня, и сколько энергии расходуется. Лишние калории организм будет превращать в жир. Все зависит от того, во сколько человек идет спать techno musik kostenlos herunterladen. Для лучшего пищеварения желательно не есть позднее, чем за 2-3 часа до сна, но это не связано с весом
Рекомендуется есть сидя за столом, не отвлекаясь на другие дела, такие как: телевизор, компьютер, телефон, таким образом, наш мозг получает сигнал, что мы действительно едим и чувство сытости придет намного раньше. Отвлекаясь от еды и делая во время приема пищи другие дела, мы не фокусируемся на еде, поэтому съедаем больше. Важно не зацикливаться на определенном времени для приема пищи, а есть осознанно, сбалансированно, до ощущения приятной сытости.
Миф 10: Белковая диета – здоровый путь снижения веса.
Белковая диета состоит в основном из белковых продуктов (яйца, мясо, рыба, молочные продук-ы и зеленые овощи) и почти не содержит углеводов (хлеб, злаки, картошка, фрукты). Углеводы являются главным поставщиком энергии, поэтому очень часто после нескольких дней такой диеты, может появиться усталость, а также раздражительность и недомогания.
Белковая диета может стать причиной быстрой потери веса, но большая часть этого веса составляет вода и мышечная масса, а не жир herunterladen. Из организма выходит вода, так как почки пытаются избавиться от продуктов распада белка и жира, называемых кетоновыми телами.
Белковая диета не здоровый способ снижения веса! Это перегружает почки и может стать причиной обезвоживания, головных болей и затрудненного дыхания. Вы также можете почувствовать тошноту, усталость, слабость и головокружения.
Белки важны для нашего организма. Они также насыщают нас больше, чем другие пищевые элементы. Но нашему организму необходимо получать все пищевые элементы, для эффективной работы. Не нужно исключать углеводы из рациона, но и не стоит их переедать. Важно подобрать свой, самый оптимальный рацион питания.
Правильное питание – основа здоровья человека. Именно пища, которую мы употребляем в нашем дневном рационе, обеспечивает развитие и постоянное обновление клеток и тканей организма video mac. Пища является источником энергии, которую наш организм тратит на поддержание жизни. С пищей в наш организм должно поступать достаточное количество необходимых веществ: белков, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов, минеральных веществ… Достаточное, но не избыточное.
И в правильных пропорциях.
Add Comment