Воевать или дружить с едой?
Еда – неотъемлемая часть нашей жизни. Она питает наше тело и доставляет удовольствие.
Но не все так безоблачно. Бывает, мы чувствуем, что не в состоянии контролировать ни качество, ни количество пищи.
В таких случаях, мы называем себя безвольными, слабохарактерными, бесхребетными.
“Я такая собранная, столько успеваю, а как речь заходит о еде, как с цепи срываюсь, особенно по вечерам…”
“Обещаю себе не есть, но как захожу домой, не могу с собой справиться…”
“У меня абсолютно нет силы воли, это ужасно…”
В общем, раздолье нашему внутреннему критику.
Ругать себя за потребление пищи, это примерно, как ругать ребенка за плохое поведение, не разобравшись в причине.
Наше тело, с помощью фонарика – переедания, указывает нам на проблему. Но мы так заняты симптомом, что перестали искать источник why can't you download all movies on netflix.
Причины переедания могут быть как физиологические, так и психоэмоциональные
В этой статье, мы заглянем “за кулисы” бесконтрольного употребления пищи. Познакомимся с пятью возможными физиологическими причинами, попробуем выявить наш личный источник и найти возможное решение.
- Снижение сахара, физиологический голод.
Многие жалуются на неуправляемую тягу к сладкому. “У меня сахарная зависимость”,- сказала мне как-то клиентка.
У сахара есть определенная особенность. Чем больше его ешь, тем сильнее хочется. Но не потому, что сахар — наркотик, яд или злейший враг. А в силу того, что нам может не хватать необходимых питательных веществ. Организм как-будто цепляется за сахар как за палочку-выручалочку: «Ну хоть этого дай мне!» И энергия, и вкусно backgrounds to download. Все логично.
Если в течение дня, мы практически ничего не едим, перехватываем на ходу, то нашему организму может просто не хватать энергии для эффективной работы.
В этом случае, возможны резкие скачки сахара, по ощущениям похожие на зависимость. Слабость, дрожь в теле, упадок сил, нередко головокружение. Вместо предполагаемой сахарной зависимости, получаем снижение уровня сахара в крови.
Что можно сделать?
Составить план своего дневного рациона. Продумать как минимум три приема пищи: завтрак, обед и ужин. Желательно, чтобы приемы пищи содержали белки (мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые) и овощи. Можно добавить сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, цельные злаки, картофель, батат) lied von facebook herunterladen.
Пример завтрака:
яичница, салат, кусочек ржаного хлеба с авокадо/овощной икрой.
После нескольких дней упорядоченного рациона питания, можно проверить есть ли изменения в количестве пищи/сладкого за день.
- Несбалансированный рацион питания.
Нередко, при попытке снизить вес, мы ограничиваем рацион до такой степени, что он становится бедным, однообразным и скучным. Вдобавок, в нем могут отсутствовать необходимые пищевые элементы. В рационе “худеющих” всегда много овощей, но может быть недостаточно белков или углеводов. Овощи очень быстро усваиваются. Поэтому, даже, если мы съедим тазик салата, уже через полчаса почувствуем голод. Это естественно. Белки, дольше всего перевариваются и дают ощущение сытости на более продолжительное время lion kingen.
Что можно сделать?
Составить дневной рацион из трех приемов пищи, с необходимыми организму пищевыми элементами – белки, углеводы, жиры и овощи.
Пример ужина: Тушеная курица, овощи и кусочек ржаного хлеба (при необходимости). И нет, хлеб – “не враг номер один!”
Нередко, исключая хлеб и другие цельные углеводы, нам сложнее устоять перед печеньем, вафлями и шоколадом.
Практикуя сбалансированные приёмы пищи в течение нескольких дней и прислушиваясь к своим ощущениям, можно заметить уменьшение чувства голода и количества съедаемой пищи.
- 3. Однообразное, “скучное” питание.
Однообразное питание, не только лишает наш организм необходимых пищевых элементов, но и приводит к ощущению “скуки во рту”. Довольно распространенная жалоба худеющих женщин: “я держалась, старалась, а потом наелась киевским тортом и копченой колбасой” herunterladen. Это не извращение и не слабость характера.
Наши рецепторы вкуса, “сообщают” мозгу, о вкусе и разнообразии съеденной пищи. Когда пища становится однообразной и “неинтересной”, рецепторы вкуса “бьют тревогу” – даешь вкусную еду!
Тяжело противостоять физиологическим потребностям. Поэтому, даже если мы не позволяем себе есть “запрещенное”, то будем есть “разрешенное”, но много, чтобы восполнить недостаток.
Что можно сделать?
Разнообразить рацион питания. Составить список любимых продуктов и блюд. Добавить в меню:
– разные вкусы (сладкое, соленое, кислое, острое, добавить специи – по личному вкусу конечно)
– продукты разной консистенции и различные по внешнему виду.
Например, если мы любим копченую колбасу, но решили исключить ее из рациона, придется добавить другие “заморские блюда”, которые порадуют наши вкусовые рецепторы herunterladen.
То же самое, любителям красиво поданных блюд. Синюшного вида вареная ножка курицы и огурец, не порадуют глаз, а вот разноцветный салат и запечённая в духовке рыба с хрустящими дольками батата или картофеля – могут.
- Усталость и недосып. В последние 10-15 лет, с ускорением жизненного темпа, мы всё меньше отдыхаем и спим — некогда. Учёные обнаружили закономерность: часы сна уменьшаются, вес — увеличивается,
так как запускаются метаболические реакции, необходимые для
выживания. Уже после одной ночи недосыпа, люди выбирают более калорийные, насыщенные углеводами и жиром продукты.
Мы чаще и сильнее испытываем голод и как результат едим больше. Вместо сна, мы сидим и заполняем отчет или доделываем накопившиеся домашние дела. Телу необходима энергия. Поступает немедленное требование пищи и чаще всего, это будет быстрая энергия – углеводы, сладкое herunterladen.
Что можно сделать?
Самое правильное – спать и отдыхать больше. Но
если бы это было так просто, горя бы мы не знали.
Для начала можно попробовать следующее:
- Добавить к общему количеству сна, дополнительных полчаса и
понаблюдать повлияет ли это на чувство голода и количество съедаемой пищи.
- Внести 5-10 минут релаксации/медитации в течение дня.
Например: релаксация с управляемым воображением, с голосом ведущего, способствует глубокому дыханию и эффективному расслаблению мышц тела.
- “Еда на ходу”- отсутствие осознанности.
Как часто мы едим на ходу, а потом не помним, что съели, и сколько?
Смотрим на уже пустую тарелку, а сытости и удовлетворения не ощущаем. Как будто-то еда прошла мимо нас.
Ощущение сытости зависит не только от того, “что” мы съели и “сколько” rc flight simulator free download windows 7. Важно так же и “как” мы ели. Выражение “мы едим глазами” – верно на все 100%.
Наши органы чувств сильно влияют на наши предпочтения в еде, ощущение сытости и удовлетворение от трапезы.
Еда на ходу, за рулем, отвечая на сообщения в телефоне, решая очередную проблему на работе — это неосознанная еда. Мы едим быстро и нередко не помним, что мы ели. Органы чувств направлены в это время не на еду. В результате, через короткое время, мы почувствуем голод. Ведь мы не ощутили ни сытости, ни удовлетворения.
Что можно сделать?
Важно, чтобы прием пищи, “записался” на наш “внутренний жесткий диск” house party app. Иными словами, чтобы наше тело и мозг поняли, что мы поели, наши органы чувств должны присутствовать во время еды.
Наши 5 органов чувств: зрение, обоняние, осязание, вкус и слух.
Чем больше органов чувств задействованы во время еды, тем более полноценно мы ее прочувствуем. Чуувство сытости придет быстрее и будет длиться дольше.
Нам понадобятся:
- Стол и стул
- Тарелка
- 5-10 минут времени с нашей трапезой
4. Включить все пять органов чувств
– Увидеть еду на тарелке.
– Почувствовать ее запах
– Прочувствовать консистенцию блюда
– Осознать вкус
– Возможно даже услышать пищу в процессе еды. Ведь морковь звучит иначе, чем суп.
Это совсем не просто в нашем интенсивном темпе жизни. Но уделяя время еде мы значительно сократим эпизоды переедания.
Мы ознакомились с возможными физиологическими причинами переедания icloud download all images mac.
“А как же эмоции и стресс?” – спросите вы. И будете правы. Ведь на переедание влияют и психоэмоциональные факторы. О них мы обязательно поговорим в статье “проживать или прожевать эмоции”.
Add Comment